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Posso fazer exercício na gravidez?

Tô grávida, posso fazer exercício ou não? Essa é uma pergunta frequente que os obstetras ouvem. E a resposta, quando está tudo bem com a mamãe e o feto é, sim, pode e deve! A atividade física é essencial para uma gestação segura!

Pode e deve! Você só terá que ficar em repouso se sua gestação for de risco, e quem determina isso é o seu médico obstetra. Ter uma vida sedentária é ruim em qualquer momento, principalmente quando a mulher está gerando uma vida.

Claro que se você está há um tempo parada não pode começar a fazer um crossfit, mas se já pratica atividade física, e seu seu médico autorizar, pode seguir com seu treino com pequenas adaptações.

Se você está sem tempo de fazer atividade, agora que engravidou precisa arrumar alguns minutos diários para se exercitar. Nesses casos, é melhor escolher exercícios mais leves, de preferência na água, como natação ou hidroginástica.

Mais atividade, menos estresse

Caminhar diariamente, pelo menos 30 minutos, e fazer alongamentos vai ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, além de fazer com que você se sinta mais bem-disposta e bonita. A sua autoestima precisa de atenção assim como sua saúde. Não se descuide!

Quando começar os exercícios?

Quando o seu médico liberar. Você pode se exercitar em todas as fases da gestação, até no finalzinho da gravidez e saiba que se mexer ajuda muito na hora do parto. "Os exercícios, fortalecem a musculatura, fazem o sangue circular melhor, auxiliam no controle da pressão e da glicemia e, além de benéficos durante a gestação, também facilitam o trabalho de parto, especialmente o parto normal. Além disso, será mais fácil a mulher voltar ao peso ideal após o nascimento do bebê", explica o doutor Rodolfo José Celeste, obstetra da Clínica Femina Bauru.

Os melhores exercícios

Natação e hidroginástica – liberados pelo médico, esses exercícios podem ser feitos durante toda a gestação, inclusive por mulheres sedentárias. As atividades na água diminuem dores nas costas e nos pés, ajudam a manter o peso controlado e minimizam os inchaços. Pode ser feito até 4 vezes por semana.

Caminhada – especialmente para quem estava sedentária, de 3 a 5 vezes por semana. Prefira caminhar em horários em que o sol não esteja muito forte.

Corrida leve – se a mulher já se exercitava pode correr até 3 vezes por semana, por 30 minutos, com baixa intensidade.

Pilates – ótimo para quem quer ter parto normal, fortalece os músculos do assoalho pélvico e da barriga, melhora a respiração e a postura, mantém a frequência cardíaca, alonga os membros. Também ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade.

Alongamentos – esforce-se para se alongar diariamente, até o dia do nascimento do seu bebê. Seu corpo vai agradecer!

Lembre-se!

A atividade física deve ser sempre autorizada pelo médico obstetra que acompanha a gestante. Só ele sabe qual atividade e a frequência segura para a gestante e para o feto. Para garantir segurança, tenha o acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado e, diante de qualquer mal-estar ou sintoma, pare ineditamente a atividade e avise seu médico.

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